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月子餐不要只关注怎么样减肥好吗?

2018-01-01
    你是一个刚卸完货的孕妈。有时候坐月子也需要勇气,因为吃得多长得壮。有时候特别想吃一些垃圾食品,可妈和婆婆都盯着孕妈,还是恢复身体健康最重要!
 
  月子餐四原则

  原则一数量要精

  产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖,对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝,需要更多的奶水,可以适当的增加食量。

  原则二种类要杂

  吃多种多样的食物,荤素搭配着吃,这样营养才能更全面平衡,除了一些会过敏的食物外,荤素的种类越多越好。

  原则三食物要稀

  孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流体食物也是很好的选择,如汤、粥等。

  原则四烧煮要软

  烧煮食物要以细软的方式为主,米饭也可以软绵一些,少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况,不要食用过硬的带壳的食物,对牙齿不好也不容易消化。

  顺产孕妈和剖腹产孕妈,坐月子怎样吃对身体好?

 顺产孕妈的心声:卖力卸货之后整个人都放空了,这么大的消耗当然要补充体力!

  产后要补充铁和蛋白质,如动物内脏、大豆。等到分泌乳汁后,就可以多喝汤啦,鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤,全都是吃货的最爱,不对,是对孕妈乳汁分泌有好处的食物,可以大量的吃,不过孕妈别光吃肉不吃素哟,蔬菜含有的膳食纤维能促进肠道的蠕动,能让孕妈不被便秘困扰。

  生完孩子不要马上吃鸡蛋,消化不良会增加胃肠负担,产后三到四天也不用喝太多的汤,否则胸部淤胀过度就不好了。

 


  剖腹产孕妈登场:手术之后吃什么进补呢?

  1.孕妈在做完手术的6个小时之内要禁食、禁水。

  2.术后6小时未排气可喝白开水及粥、鱼汤、猪蹄汤等半流食。

  3.未排气期间孕妈不要吃煮鸡蛋、炒菜、肉、米饭等食物。

  4.排气后可多喝汤、汁,多吃蔬菜及水果。

  剖宫产孕妈术后容易便秘,摄入蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等营养有助于伤口的愈合。

 孕妈随机提问抢常识时间:

  鸡蛋每天吃多少合适呢?

  鸡蛋含有的营养极易被人体消化吸取,其中卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用,特别适合坐月子的孕妈食用,但鸡蛋也不是吃得越多就越好,吃得太多有些营养吸取不了,会影响身体对其他营养的吸取,产后孕妈每周3-4个就足够了。一般每天的饮食中能有150克肉和1个蛋,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

  喝红糖水时间越久越好?

  并不是,红糖和白糖的营养成分几乎一模一样,只是高糖,从提供能量角度尚可,但不能“补血”不能“破瘀”。有些地方特别迷信红糖,每天让妈妈摄入的红糖在100克以上,有的甚至快到1斤,这是非常不可取的。

  哪些水果可以吃?

  虽说月子期间不宜吃生冷食物,但是水果对孕妈产后的恢复还是很有好处的,比如苹果、柑橘、香蕉、草莓、桃子等都可以。

  控制好热量,多吃蔬菜,改变进食顺序如先喝汤再吃菜,吃的菜要少油、少调味料,三餐最好定时定量,选择血糖上升速度慢的食物,均衡摄取各类营养。
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