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孕妈看过来!孕期饮食要抓住这几个关键点

2018-07-29
  怀孕后,孕妈咪们就不仅仅只为自己吃,还得为肚子里的小宝宝考虑,那么孕妈咪们究竟该如何补充营养呢?
  
  孕早期(孕期前三个月)
  
  重点补充DHA。孕期前三个月,是胎儿发育大脑和神经的关键期。这时候要补充足够的DHA来帮助胎儿发育大脑。DHA营养充足,胎儿的脑部发育就越充分,生下的宝宝会会更聪明。
  
  DHA人体自身不能合成,需要从外界摄取才行。一般深海鱼类DHA含量很高。也可以补充DHA剂,它们也是从深海鱼或者深海海藻中提取的。
  
  孕中期(孕期第四到六个月)
  
  重点补充蛋白质以及钙、铁、锌等。这个时期是胎儿快速发育期,孕妈的饮食要全面,营养才充足。首先要补充足够的蛋白质,可以从肉类获得;其次要补钙,可以从奶制品、豆制品获得,如果不知道需要补充多少量的话,每天喝500ml牛奶,也就是两袋牛奶的量,就可以保证一天的钙量不会太低了,其它再从食物中获取就可以。
  
  此外铁、锌可从动物肝脏或者海产品中获得,剩下的微量元素,可以从蔬菜水果中获得。记住,蔬菜吃多少都没关系,但为了预防孕期糖尿病,水果要适量,一天半斤的量就足够。
  
  孕晚期(孕期第六到九个月)
  
  重点补充优质蛋白。这里先说孕期六到九个月的饮食,依然是以优质蛋白为主,补钙也不能停。
  
  等到孕期第十个月,胎儿发育基本定型,这时就需要孕妈控制体重了,饮食重点开始转为清淡饮食,以蔬菜和五谷为主。
  
  总之,整个孕期尽量摄取不同种类的食物,不挑食偏食,蔬菜放开吃,水果控制吃,就不怕胎儿缺营养,抓住前三个月的DHA补充,胎儿大脑发育好,自然更聪明。
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