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产后子宫如何快速恢复?

2017-03-21


 

  女性在分娩之后做产后恢复不仅仅是子宫的恢复,还包括身体的其他器官,心理的恢复也千万别忽视了哦。产后子宫恢复方法,饮食是基础,运动锻炼是关键,以下先容的主要是产后子宫恢复方法中的运动锻炼方法。产后妈妈如果身体状况允许,那就要尽早开始锻炼,至少每天1次,也可以每天多做几次,每次时间短一点,这样有助于子宫得到恢复,又不会对身体造成负担。现在就为各位妈妈先容一下产后子宫恢复方法。

  仰卧:平卧,弯曲双膝,平伸两臂放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

  胯部牵拉:平卧,把一条腿弯曲,而另一条腿伸直并屈曲足部,然后再向回缩,使腿缩短。同时注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

  腹肌:在床上平躺,双膝屈起,双手放在腹部,臀部收缩,将后背压向床面,然后放松,反复多次。

  踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项能有效防止踝关节和足部肿胀的运动。

  起步:身体坐直,双臂在胸前抱拢,然后吸气,反骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,再坐下、放松。注意,在做此动作时要尽量保持正常呼吸。

  猫步练习:双手双膝着地,背部呈平直状,双手垂直于肩。一条腿向前伸呈跨步状,膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持此姿势几秒钟,放下。交替做另一侧,反复几次。

  盆底肌肉练习:产后三个月,如果有双腿离地向上跳,同时用力咳嗽时,有小便失禁的情况,就要尝试多做盆底肌肉练习,如果此情况在产后六个月还没有好转,代表子宫恢复方法并没有让子宫恢复,应该及时就医。

  子宫不仅仅是宝宝出生的“房子”,还是影响妈妈们身体健康、与容貌是否衰老有重大关联的存在。怀孕到产后,子宫经受了一连串的伤害,此时,各位产后妈妈们要及时训练,利用产后子宫恢复方法来帮助子宫的恢复。


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