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产后快速恢复关于饮食的几条规则

2017-03-31


  宝妈们在生产之后,往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养,产后恢复,饮食是很大的一方面。关于产后饮食方面需要注意哪些事项呢?如何合理饮食才能够快速恢复呢?

  1.确认一天所需的卡路里

  产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

 2.讲究食物质量

  对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

  3.严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

 4.煮过的蔬菜比生的好

  蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸取。

 5.多吸取水分

  多吸取水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由汤品或炖品中取得,而且还可摄取大量的营养及蛋白质,实为“一举两得”。

  6.早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

 7.充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸取的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

  8.仍要忌烟、酒,咖啡

  烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

 9.尽量少吃零食及泡面

  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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