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月子餐这样吃出苗条身材?

2017-04-21


      十月怀胎,一朝分娩,坐月子成了头等大事。对于中国特色的月子,缺乏科学的认知,真的是硬伤!月子期间营养充足,不仅能保证宝宝的口粮,还能弥补妊娠期的损伤!但如何科学的摄入营养,既保证奶水,又能恢复自己的身体和身形,大部分的人还是很迷茫。正确吃月子餐能保持好身材哦!


  月子餐四大原则

  1、食物要松软、可口,易消化、吸取。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸取,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。

  2、少量多餐,宜荤素搭配。多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。

  3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

  4、不宜快速进补,以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

 适当增加饮奶类、多喝汤水

  大家一定听说过月子期间的各种忌讳,其中关于下奶神物、不能干活不能骨头会松动之类的说法一定不陌生。由于乳汁中会带走钙元素,所以产妇对钙的需要量要有所增加,至于那些生完娃盆骨变形、骨头松动的原因,很大一部分是因为饮食中钙摄入不足而导致的。所以月子期间每天500ml的奶制品是标配。

  没有任何科学研究,哪一种食物能完全促进乳汁分泌,但如果饮水不够,肯定会影响泌乳量,多喝汤水,重点应放在补充水分上。喝汤要忌油腻,汤本身营养密度就低,主要成分是水,如果大量喝油腻的汤,一方面会营养不良摄入大量脂肪,另一方面而会阻碍泌乳,汤水要清淡,同时连肉一起吃。

  增加鱼禽蛋瘦肉和海产品

  传统的坐月子会有一个误区,大量进补,导致宏量营养素和能量过剩,不光影响乳汁质量,还错过身材恢复最佳时期。其实对于产妇而言,主要是从动物性的大鱼大肉里摄入优质蛋白质,一方面促进乳汁分泌,另一方面是促进身体恢复。但是过量摄入,多余的这部分就只能代谢掉或变成脂肪囤积在体内,加剧肾脏负担,欲速不达!

  食物多样性,食不过量

  营养学天天提倡的食物多样你不听,却对各种没依据又口口相传的食物相克和饮食禁忌饶有兴趣。不敢吃蔬菜,不敢吃水果,不敢吃鱼虾,不敢喝牛奶等等,整个月子期饮食单一、能量过剩、营养不良。

  食物多样不仅能帮助产妇在月子其间获得丰富的营养,还能有恢复身材。虽说乳汁的营养成分并不太受乳母膳食营养的波动,但食物多样会影响乳汁的口感,间接奠定宝宝辅食添加后的口味,减少挑食。所以月子饮食应该每天有至少12种以上的食物,包括:主食、禽、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。

 科学运动,保持体型

  谁说月子期间就要娇气不能动?虽说月子期不能从饮食上节食减肥,但动一动还是可以的嘛。比如做做产后体形操,顺产的妈妈在产后第二天就可以开始,如果是剖宫产,那就根据伤口而定。

  产妇自身储备一些点科学的常识,这样才能在大的环境里多一份选择,坐好月子,恢复少女身形,育出健康宝宝。
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