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准妈妈出现腰酸背痛该如何改善?

2017-04-29
  许多准妈妈因为怀孕体重增加,加重了身体关节的负担,加上孕期会分泌“松弛素”,都会腰酸背痛,甚至小腿会出现抽筋,这属于正常现象。

  由于孕妇在妊娠中期多半会有抽筋、腰酸背痛、浮肿等现象,这些多是由于缺钙所引起,因此,瘦孕妇得更注意钙质的摄取。

 准妈妈腰痛如何改善?

  多补充钙质

  最好且最直接的补钙方式,莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳,豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼干,以及许多绿色蔬菜等,也都是钙的良好来源。

 热敷和按摩

  可在易酸痛的地方,如背部,给予热敷和按摩,以舒缓疼痛感。

  按摩腰部

  孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30~50次,致使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部,向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为度。

  控制体重

  一些孕妇没有早孕反应,饭量不减,胎儿还没有出盆腔,体重已经增长了十余斤;到了孕中期往往胃口大开,体重增长过快。>其实这之前胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴。
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