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月子期间产妇应该如何运动锻炼

2017-06-08
  

  怀胎十月,为了胎宝宝能获取足量的营养,大家拼命吃喝补,产前往往吃成一个胖子。生完孩子后肚子是小了,但是游泳圈,大象腿并没有离去。所以产后需要加以运动锻炼,恢复身材。

 产妇4-6小时就要排尿

  自然分娩的产妇,在分娩后4个小时就可排尿了。一般少部分产妇会出现排尿困难现象,发生尿潴留,可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,但不管怎样,产妇也要尽量起床小便,实在有困难请医生帮忙导尿。

 月子真不是一直坐着不起

  月子里每次我想下床,家人就会不停唠叨,不能下床,要多躺着。虽然产妇身子虚弱,确实需要多休息,但不是真的就一直坐着或者躺着不起床。

  产妇产后处于高凝状态,非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞。产后应当尽早下床,多走动走动,不仅可以预防肺栓塞,还能促进肠胃蠕动,排气排便,恶露排出,但应避免屏气用力增加腹压的动作。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带,减少子宫脱垂的发生。

 什么时候开始锻炼

  分娩后的妈妈内分泌发生变化,全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节囊和关节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛。所以月子期间,妈妈不要过早从事家务劳动或过多抱小孩,会加重关节、肌腱和韧带的负担,容易出现所谓的妈妈手。

  关于锻炼,一般来说,顺产的妈妈产后14天可以进行简单的腹肌收缩,仰卧起坐等运动,看自己的身体情况按量运动,不要过于剧烈。剖腹产的妈妈应等伤口恢复以后开始锻炼。

  产妇分娩后,耻骨连接处会松弛,产后骨盆也会自然张开,宝宝出来后的骨盆会达到最松弛的状态,在一段时间内都无法恢复,容易出现腰疼,无论是剖腹产或者是顺产,都需要通过骨盆护理与保养才能避免产后大屁股,可以借助收腹带来减小肚子。

  
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