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产后哺乳期妈妈如何补钙?

2017-06-14

  产后哺乳的新妈妈,每天大约需要摄取1200毫克钙,以保证其分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。可哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,在月经没有来潮前,骨质更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往直接来源于新妈妈的体内。这时,如果没有足量的钙补充进新妈妈身体当中,就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

 新妈妈补钙应遵循以下几点:

  (1)新妈妈产后每天至少喝250毫升牛奶,以补充乳汁中所损失的300毫克的优质钙。如果新妈妈对乳糖不易吸取,可适量饮用酸奶。

  (2)每天多摄入豆类或豆制品食物。一般来讲,摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食品,保证钙的摄取量一天至少达到800毫克。

  (3)因为食物中的钙含量不好确定,所以新妈妈最好在医生引导下适当补充钙剂。

  (4)多晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增强骨硬度。

  贴心提醒:

  新妈妈缺钙会导致婴儿患佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

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